Abnehmen – möglichst schnell und gesund
Wie fängt man damit an? Welche Lebensmittel lassen Kilos purzeln und welcher Sport eignet sich am besten? Und vor Allem: Wie hält man das Gewicht dann langfristig?
Grundsätzlich gilt: Wer abnehmen will, braucht ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass man mehr Energie verbrauchen als aufnehmen muss. Es ist also ein Zusammenspiel aus Ernährung und Bewegung. Dabei macht ca. 80 Prozent die Ernährung und 20 Prozent der Sport aus.
Ernährung
Vorab: Von radikalen Diäten sollte man grundsätzlich absehen. Erstens ist der Jojo- Effekt meist riesig. Zweitens fährt der Körper dadurch in den Notstand und seinen Stoffwechsel runter, was zu einer geringeren Energiebereitstellung führt und so das Training und die Energieverbrennung bremst.
Um zu wissen, was und wie viel man zu sich nehmen kann, sollte man seinen Grundumsatz kennen. Der Grundumsatz ergibt sich aus dem täglichen Energieverbrauch in Ruhe. Dieser Wert plus die Energie, die beim Sport verbraucht wird, ergibt den Gesamtumsatz. Wenn man also weniger Energie zu sich nimmt als der Gesamtumsatz ergibt, liegt man im Kaloriendefizit und nimmt ab.
Hier ein paar zusätzliche Grundregeln, die beim Abnehmen helfen können:
1
Verzicht auf Alkohol und Industriezucker
2
Vollkorn statt Weizen
3
Frisch Kochen statt Fertigprodukte
4
Ungesättigte Fette (z.B. Olivenöl, Fisch), statt gesättigte Fette
Wenn du mehr Infos oder Struktur zu deiner individuellen Ernährung haben willst, dann buch dir als Mitglied in der Bechelte dein Erstgespräch für unsere BenFit App. Diese gibt dir Struktur, geht auf deine Allergien und Bedürfnisse ein und du bekommst deinen eigenen Trainingsplan und die dazugehörige Einkaufsliste. Und das Beste: Du bist nicht allein, sondern wir begleiten dich dabei!
Sport
Um den Grundumsatz zu erhöhen, benötigt der Körper mehr Muskelmasse. Diese wird durch Krafttraining aufgebaut. Wichtig hierbei ist, dass der Muskel beim Training einem adäquaten Reiz ausgesetzt ist. Die Trainingsintensität muss hoch genug sein, um das Muskelwachstum voranzutreiben und den Grundumsatz zu erhöhen. Die Energieverbrennung in Ruhe steigt dementsprechend. Krafttraining ist daher der wichtigste Baustein, wenn es um Abnehmen mithilfe von Bewegung geht. In der Menopause bekommt Krafttraining eine noch viel stärkere Bedeutung, weil in dieser Lebensphase Ausdauertraining den Cortisolspiegel erhöhen kann und somit sogar zur Gewichtszunahme führen kann.
Grundsätzlich ist Ausdauertraining aber eine gute Ergänzung, um die Energieverbrennung zu steigern. Jedoch sollte man sich bewusst sein, dass die zusätzliche Energie immer nur während des Trainings verbrannt wird und es fast gar keinen Nachbrenneffekt gibt. Ausdauertraining kann also den Gesamtumsatz erhöhen, aber nur an dem Tag, an dem trainiert wird. Es ist zu beachten, dass die Energieaufnahme trotz dieser Trainingseinheit konstant bleiben muss. Ein zusätzlicher Snack, aufgrund des vorangegangenen Cardio-Trainings, macht das erhöhte Kaloriendefizit zu Nichte.
Insgesamt ist eine Kombination aus Kraft -und Ausdauertraining ratsam. Allerdings sollte der Fokus auf dem Krafttraining liegen, besonders während der Menopause. Auch hier helfen wir dir gerne mit unseren Anamnesen und individuellen Trainingsplänen.
Insgesamt ist eine Kombination aus Kraft -und Ausdauertraining ratsam. Allerdings sollte der Fokus auf dem Krafttraining liegen, besonders während der Menopause. Auch hier helfen wir dir gerne mit unseren Anamnesen und individuellen Trainingsplänen.
Wie halte ich mein Wunschgewicht langfristig?
Um langfristig das eigene Gewicht zu halten, muss man langfristig seine Ernährung und sein Training anpassen. Denn Muskeln bauen sich wieder ab und bei schlechter Ernährung kommt das Gewicht wieder zurück. Aus diesem Grund sollte deine Ernährung in deinen Alltag passen und dein Training für dich ausgelegt sein.
Deshalb bist du bei uns in der Bechelte genau richtig. Wir unterstützen dich bei deinem Ernährungsplan und du erhältst von uns einen individuellen Trainingsplan, der deine Energieverbrennung ankurbelt und zu dir passt.
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Tobias P.
Seit ich im Bechelte sports & med trainiere, habe ich riesige Fortschritte gemacht. Hier stimmt einfach alles: Die top Betreuung motiviert und inspiriert mich immer, mein Bestes zu geben – unterstützt von modernstem Equipment. Die Atmosphäre in der Bechelte sorgt dafür, dass ich jedes Training mit voller Energie durchziehe!
melanie r.
Ich habe mich für die Bechelte entschieden, weil hier das "Komplett‒Paket" stimmt. Dazu zählen für mich Ambiente, Mitarbeiter, hochwertige Ausstattung & Leistungsangebot.
Ich bin hier um etwas für meine Gesundheit zu tun und einen Ausgleich zum manchmal stressigen Alltag zu haben.
markus l.
Wegen der guten Betreuung in angenehmer Atmosphäre habe ich mich hier angemeldet und nebenbei mit Spaß über 20 Kilo verloren.
Außerdem habe ich mich für die Bechelte entschieden, weil hier der Fokus auf Gesundheit liegt.
karina s.
Ich bin hier, weil die Atmosphäre einfach toll ist. Die anderen Mitglieder sind super nett und es fühlt sich fast wie zu Hause an. Die Trainer sind unglaublich kompetent, motiviert & immer da.
Ich habe mich für die Bechelte entschieden, weil es der perfekte Ort ist, um fit zu werden und fit zu bleiben
Tobias P.
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