Bei zu wenig Bewegung oder schlechten Bewegungsmustern verspannt sich die Schulter-, Nacken- oder Kiefermuskulatur. Diese drei Bereiche sind eng miteinander verknüpft und arbeiten zusammen. Auch Probleme mit der Brustmuskulatur oder dem Latissimus können durch Verspannungen oder Dysbalancen Beschwerden auslösen.. All diese Aspekte können zu einem schmerzhaften, angespannten Gefühl in der Schulter führen, aber auch ein Ziehen ist möglich, wenn Faszien beteiligt sind oder Nerven sich durch die verspannte Muskulatur nicht mehr frei bewegen können. Der Schmerz kann bis in den Arm ausstrahlen.

Was tun? Um Verspannungen zu lösen, sollten zwei Wege verfolgt werden. Zunächst helfen Faszientraining, Dehnen oder Massagen die Verspannungen und verklebten Faszien zu lösen. Des Weiteren entsteht verspannte Muskulatur oft dadurch, dass sie im Alltag Anforderungen ausgesetzt ist, auf die sie nicht trainiert ist. Verspannungen können also auch ein Zeichen von zu schwacher Muskulatur sein. Oft reicht Dehnung nicht aus, da so die Schwäche und Instabilität durch das Reduzieren der Grundspannung gefördert wird. Daher wird meistens in Kombination mit Krafttraining gedehnt. Dies empfehlen wir dynamisch vor dem Krafttraining, um den kompletten Bewegungsradius nutzen zu können. Welche Muskelgruppen bei Schulterproblemen trainiert werden sollten, erklären wir dir im Abschnitt Schultertraining.